<thead id="mgcpj"></thead>
    <big id="mgcpj"></big>
    <label id="mgcpj"></label>
    1. <thead id="mgcpj"></thead>
    2. <blockquote id="mgcpj"><ruby id="mgcpj"><kbd id="mgcpj"></kbd></ruby></blockquote><code id="mgcpj"><strong id="mgcpj"></strong></code>
      <output id="mgcpj"><sup id="mgcpj"><track id="mgcpj"></track></sup></output>

      <meter id="mgcpj"></meter>
        您当前的位置 上虞新闻网  >  休闲频道  >  健康
        哪些项目属于有氧运动
        2019年02月25日 14:53 上虞新闻网
        来源 新浪网 作者 新浪健康养生 编辑 孙海燕

        运动可分为有氧运动和无氧运动跑?#20581;?#36339;绳等会大口喘气的运动多为有氧运动深蹲平板支撑等为无氧运动有氧和无氧并没有严格的界限当有氧运动强度过大就会切换到无氧运动

        有氧运动的五大好处

        1有氧运动会直接增加呼吸量锻炼心肺功能增加氧气吸入量

        2心肺功能增强能有效?#32435;?#34880;液循环血?#21512;?#20840;身输送氧气?#21738;?#21147;加强

        3中高强度的有氧运动会加速心率锻炼心肌?#32435;?#24515;脏功能有效预防心脏病和高血压

        4多做有氧就能瘦脂肪的代谢70%是通过呼吸进行的通过有氧运动脂肪会与氧元素发生反应被逐渐分解通过呼吸排出体外养成每天进行有氧运动的好习惯时间一久不?#26053;?#26377;一个好身材

        5有氧运动能够让大脑产生多巴胺使人产生愉悦感和幸福感这就是为什么爱运动的人大多都是阳光开朗的人

        如何选择有氧运动

        有氧运动好处多多种类也千千万万在众多有氧运动中又该如何选择呢有人会说有氧运动这么多好处多做多好那我就先来个马拉松跑个56小时一年就能瘦下不少这种极端想法要不得根本不可?#20013;?/p>

        评估有氧运动是否适合你最关键的标准是强度是否适合你你能不能把它当成一种习惯可?#20013;?#22320;坚持下去

        作为日常习惯有氧运动需要简单易行比如跑?#20581;?#36339;绳等没有太多的场地限制只要迈开腿就可以而且这类运动?#35759;?#19981;大强度可以根据自身状态随时调节容易?#31181;院?/p>

        除了简单易行单次有氧运动的时间和强度也有要求运动者?#30475;?#33267;少需要坚持20分钟心率要保持在最大值的60%以上这才算得上是一次合格的有氧运动(这就可以解释有些人希望通过饭后散步的方式进行减肥但坚持一段时间之后发现根本瘦不下来原因就在于时间可能够了但是心率不达标脂肪无法被代谢掉)

        有效心?#26159;?#38388;怎么算

        有效心?#26159;?#38388;是最高心率值的60%至80%最高心率是可以通过计算得到公式为最高心率=220-年龄进行有氧运动时建议运动者佩戴心率带或者运动?#30452;?#23454;时监测自己的心?#26102;?#21270;如果运动强度不够低于60%减脂效果不明显如果强度过大高于80%有氧运动会变为无氧运动无法有效消耗脂肪对于身体素?#24335;?#24046;的人或老人来说强度过大容易引发肌肉溶解急性猝死等切记不可勉强自己

        中共绍兴市上虞区委宣传部主管 上虞日报社主办浙江在线新闻网站?#25945;?#25903;持
        上虞日报社上虞新闻网版权所有 保留所有权利 浙新办200913号 浙ICP备09065063号

        <thead id="mgcpj"></thead>
        <big id="mgcpj"></big>
        <label id="mgcpj"></label>
        1. <thead id="mgcpj"></thead>
        2. <blockquote id="mgcpj"><ruby id="mgcpj"><kbd id="mgcpj"></kbd></ruby></blockquote><code id="mgcpj"><strong id="mgcpj"></strong></code>
          <output id="mgcpj"><sup id="mgcpj"><track id="mgcpj"></track></sup></output>

          <meter id="mgcpj"></meter>

            <thead id="mgcpj"></thead>
            <big id="mgcpj"></big>
            <label id="mgcpj"></label>
            1. <thead id="mgcpj"></thead>
            2. <blockquote id="mgcpj"><ruby id="mgcpj"><kbd id="mgcpj"></kbd></ruby></blockquote><code id="mgcpj"><strong id="mgcpj"></strong></code>
              <output id="mgcpj"><sup id="mgcpj"><track id="mgcpj"></track></sup></output>

              <meter id="mgcpj"></meter>